必要な摂取エネルギーはどれくらいか？

必要エネルギーを大きく下回るような目標設定は危険です。

１ヶ月に2Ｋｇの減量を目標として、脂肪1Ｋｇが7，000ＫＣａｌなので　７000×2÷30日＝466Ｋｃａｌ　茶碗に軽く3杯のご飯に相当します。

自分の生活活動で消費しているエネルギー量以下のエネルギー摂取だけで減量するのではなく、運動によって　消費エネルギーをプラスするとともに、筋肉量を増やして、安静にしているときの基礎代謝量も増やすことが　良い方法だと思われます。