適度な摂取カロリー制限と運動が効果的

2007年10月 4日 10:58 clubfirst1 | 個別ページ | コメント(0)

アメリカのピッツバーグ大学Pittsburgh大学身体活動体重管理研究センターの研究グループは、2000年１月から2001年12月にかけて、21～45歳のBMIが27～40で、運動不足（運動時間が週に３日未満、１日20分間未満）の米国女性201人を対象として、４段階の運動負荷と600～700kcalの食事制限を組み合わせた12ヶ月間のダイエットプログラムの試験を実施しました。

参加者全員にトレッドミル（ランニングマシン）が貸与され、週に1000kcalまたは2000kcalというかなり多い運動量が課せられ、これに運動負荷の高低を組み合わせた４段階の運動負荷に対して無作為に参加者を割り振りました。参加者には運動負荷に加え、１日のエネルギー摂取量を1200～1500kcal、脂肪摂取量を全エネルギー摂取の20～30％にする食事制限を課しました。参加者の開始時点の平均体重は87.4kg、平均BMIは32.6と　肥満している女性です。

トレッドミルの速度は時速4.8Ｋｍで、傾斜によって負荷を変えたそうです。

その結果、６カ月後には、運動負荷別グループにより平均８～11％、7.1～9.4kgの体重減少が実現し、１年後にはわずかなリバウンドが見られたが、開始時点から７～10％の体重減少を維持していたということです。最大酸素摂取量も13.5～24.5％向上し、最大心拍数（220－年齢）の85％に達するまでの時間も開始時点と比較すると2.8分～3.3分遅くなったようです。ただし、運動負荷と体重減少には有意差は見られなかったようで、同じ毎時4.8ｋｍの速度で傾斜を変えただけでは明らかな違いはなかったようです。

週に1，000Ｋｃａｌの運動量というと　毎日１時間程度散歩をすれば　1，200Ｋｃａｌ（実際には体重により違う）の運動量があります。週に2，000Ｋｃａｌとなると　結構ハードになってきますね。　平均体重87.4ｋｇの女性が１日１，２００～１，５００Ｋｃａｌの食事を２年間続ければ　体重が減少して　当たり前ですが、最大酸素摂取量が向上したこと、最大心拍数の85％という目標心拍数に達する時間が遅くなったことは、参加者の　心肺機能が向上し　持久力が高まったことを示しています。

平均体重87.4ｋｇの運動不足の女性が1年間　低カロリーの食事と　トレッドミルでの運動を継続できたことは　凄いことだと思います。参加者に対しては、最初の24週間は毎週１回、以後は２週間に１回のミーティングを行い、さらに後半の６カ月間には２週間に１度、スタッフから電話をかけたそうです。　このきめ細かいフォロー（動機付け・評価・励まし）が不可欠だと思われます。